¿Cómo Prevenir Lesiones Comunes al Correr?

La Importancia de la Prevención

Muchas lesiones en corredores, como la tendinitis o el síndrome de la banda iliotibial, se pueden prevenir con una preparación adecuada. No se trata solo de correr, sino de cómo preparas tu cuerpo para el impacto.

Claves para Correr sin Lesiones

• Calentamiento Dinámico: Antes de correr, realiza estiramientos dinámicos como zancadas, balanceo de piernas o saltos suaves para activar tus músculos.
• Técnica de Carrera: Intenta aterrizar con la parte media del pie en lugar del talón, mantén una cadencia de pasos alta (alrededor de 180 pasos por minuto) y una postura erguida.
• Fortalecimiento Muscular: Fortalece los músculos que soportan la carrera, especialmente glúteos, cuádriceps y el core. Las sentadillas, planchas y puentes de glúteos son fundamentales.
• Aumento Gradual: No aumentes tu kilometraje semanal en más de un 10%. Dale tiempo a tu cuerpo para adaptarse.
• Calzado Adecuado: Asegúrate de que tus zapatillas sean las correctas para tu tipo de pisada y cámbialas cada 600-800 kilómetros.

Escuchar a tu cuerpo es la regla de oro. El dolor es una señal de que algo no va bien. Un fisioterapeuta puede analizar tu técnica y darte un plan de fortalecimiento específico para tus necesidades.